Hábitos diários podem afetar a pressão arterial (PA). Eles podem ajudar uma pessoa a atingir sua meta de PA e diminuir o risco de doença cardíaca.
Mudanças na alimentação
Alguns alimentos podem ajudar a baixar a PA, enquanto outros podem piorá-la. Algumas mudanças na dieta podem ser suficientes para baixar a PA ou podem ser usadas em conjunto com medicamentos.
Dieta saudável para o coração
Frutas, vegetais e grãos integrais contêm muitas vitaminas, minerais e outros nutrientes. Os principais para a PA incluem magnésio e potássio. Esses nutrientes são essenciais para a saúde geral, mas também podem afetar diretamente a PA e a saúde do coração. Adote uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais.
Limitar a gordura saturada e a gordura trans também é essencial. Essas gorduras podem aumentar o acúmulo de placas nos vasos sanguíneos, o que eleva a PA e o risco de outras doenças cardíacas. Escolhas mais saudáveis incluem gorduras como azeite de oliva, que podem aumentar o colesterol bom e reduzir o acúmulo de placas.
Uma dieta que limita carne vermelha, sódio (sal) e doces também pode ser benéfica.
De olho na ingestão de sal (sódio)
O sal pode fazer o corpo reter líquidos, e líquidos extras no corpo podem aumentar a PA. A maior parte do sal na dieta vem de alimentos processados, e não do sal de cozinha adicionado. Alimentos processados incluem pães, frios, condimentos ou refeições preparadas.
Alcançando um peso moderado
O excesso de peso dificulta o trabalho do coração, o que faz a PA subir. Perder apenas 5 kg pode ajudar a diminuir a PA. As escolhas alimentares são uma parte fundamental da perda de peso. A mesma dieta para um coração saudável também pode ajudar na perda e na manutenção do peso. Um nutricionista pode ajudar a planejar refeições e controlar porções.
Parar de fumar
Toda vez que uma pessoa fuma, sua PA sobe. Fumar estreita os vasos sanguíneos e aumenta a frequência cardíaca. Parar de fumar traz benefícios imediatos, e há muitos métodos que podem ajudar.
O uso de cigarros eletrônicos também pode danificar os vasos sanguíneos, sendo melhor evitar ou parar de usar esses produtos.
Seguindo um plano de cuidados
Outros problemas de saúde, como diabetes, podem piorar a PA. É importante tomar os medicamentos conforme recomendado pelo médico, que pode ajustar ou alterar qualquer medicamento que esteja causando problemas.
Certos medicamentos e suplementos de ervas podem afetar a PA, interferindo com os medicamentos para pressão ou aumentando-a. Informe o médico sobre todos os medicamentos e suplementos que você toma.
Limitando a ingestão de álcool
O consumo excessivo de álcool pode elevar a PA e reagir com certos medicamentos. O álcool deve ser limitado a:
- 2 drinks ou menos por dia para homens
- 1 drink ou menos por dia para mulheres
Veja mais sobre o conceito de drink em outro artigo aqui: Abuso de álcool. (Link: Abuso de Álcool e Seus Impactos na Saúde e na Vida Social)
Exercitando regularmente
Praticar exercícios ajuda a diminuir a PA, melhora o fluxo sanguíneo e fortalece o coração. É mais fácil manter exercícios que sejam prazerosos. São recomendados pelo menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana.
Ao começar um novo exercício, inicie devagar. Por exemplo, caminhe 10 minutos por dia e, com o tempo, aumente gradualmente o tempo de atividade.
Nota: Consulte o médico antes de iniciar qualquer exercício. Algumas pessoas com hipertensão podem já ter outros problemas cardíacos, aumentando o risco de ataque cardíaco ou morte durante o exercício.
Relaxando e dormindo o suficiente e com qualidade
Embora o estresse por si só não cause hipertensão, os hormônios liberados durante o estresse podem elevá-la. Praticar exercícios e adotar outras medidas podem ajudar a relaxar.
Dormir bem também contribui para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos. A quantidade recomendada de sono para adultos é de 7 a 9 horas por noite. Para criar uma rotina de sono, tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, incluindo os dias de folga.
Observações
- Siga rigorosamente seu plano de tratamento.
- Vá às consultas médicas regularmente.
- Seja ativo em seus cuidados, pedindo ajuda à equipe de atendimento, quando necessário.
- Informe a equipe médica sobre quaisquer novos sintomas ou problemas.
Estas informações fornecem uma visão geral e podem não se aplicar a todos. Consulte seu médico para saber se são aplicáveis ao seu caso e para obter mais detalhes sobre o assunto.
Referências:
1- James PA, Oparil S, Carter BL, et al. Evidence-based guideline for the management of high blood pressure in adults. JAMA. 2014 Feb 5;311(5):507-520.
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3- Williams B, Mancia G, Spiering W, et al.; European Society of Cardiology (ESC) Scientific Document Group. Guidelines for the management of arterial hypertension. Eur Heart J 2018 Sep 1;39(33):3021-3104.
4- Mark Arredondo,MD. Lifestyle Changes to Manage Hypertension. Patient Education – condition Indepth. Health Library: Evidence-Based Information EBSCO Publishing, December 2023.
5- Dynamed. Hypertension. Updated 31 Jul 2024.
Autor: Dr. Sílvio Marques Pessoa – CRM: MG 16032
Uberlândia – MG, 11 de setembro de 2024